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| Da distesi supini con le mani dietro la nuca,
portarsi seduti a gambe tese, senza sollevare i
talloni da terra. |
Una volta raggiunta la posizione seduta a gambe
tese, flettere le ginocchia e portare il capo in
avanti come a toccarle, quindi sollevare un poco i
piedi da terra. |
Per ritornare alla posizione di partenza,
appoggiare poco alla volta la schiena a terra
allungando gli arti inferiori e strisciando i piedi a
terra; eseguire lentamente. |
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Rilassare tutti i muscoli prima di proseguire con
un altro esercizio. |
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| Da supini con le gambe flesse, portare le mani
incrociate al petto; quindi puntando i piedi sollevare
il capo e le spalle da terra. Ritornare alla posizione
di partenza molto lentamente. |
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| Da supini a gambe flesse e con le mani dietro la
nuca, sollevare il capo e le spalle, flettendo
contemporaneamente le gambe fino a far toccare ginocchia e gomiti, quindi portare i gomiti
in fuori e ritornare lentamente alla posizione di
partenza. |
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Ripetere l'esercizio precedente con questa
variante: alla massima raccolta si toccheranno il
gomito e il ginocchio controlaterali in successione. |
