|
Pochi
esercizi, ripetuti ogni mattina, possono aiutare a garantire una buona
funzionalità muscolare e scheletrica, una circolazione sanguigna
attiva e tenere sotto controllo il processo di invecchiamento
osseo.
Nella
terza età, con ogni probabilità, si devono affrontare acciacchi e
problemi legati a un'articolazione non più perfettamente funzionale.
Per far fronte a questo inevitabile deterioramento articolare una
semplice attività fisica è il mezzo alla portata di tutti che
permette di vivere la terza età in un corpo sano e con il sorriso
sulle labbra.
Innanzitutto, una buona ginnastica
respiratoria aiuta a cominciare bene la giornata. Con l'ausilio di una
normale sedia si potranno poi eseguire semplici esercizi stando
seduti, tenendo le braccia lungo il busto, in linea perpendicolare al
suolo: flettete il capo prima a destra e poi a
sinistra; sollevate le spalle e lasciatele poi
ritornare nella posizione normale; aprite e
chiudete a pugno le dita della mano. Tutti i
movimenti vanno ripetuti ed eseguiti lentamente, impiegando tra i 40 e
i 60 secondi per esercizio. In
piedi, infine, si potranno svolgere esercizi leggermente più
impegnativi: con le gambe leggermente piegate,
sforzatevi di far aderire la schiena e tutte le vertebre ad un muro,
spingendo con forza moderata e contando fino a 50; braccia
in alto e palmi delle mani a contatto: mantenete questa posizione di
stretching per almeno 30 secondi. Giorno
dopo giorno, dedicando a questa semplice attività fisica 15/20 minuti
di tempo, potrete cogliere il benessere fisico che riesce a
trasmettere un corpo sano ed elastico anche nella terza età. |
